Co warto wiedzieć o tym wariancie
3000 kcal to poziom dla osób o naprawdę wysokim wydatku energetycznym: trenujących siłowo kilka razy w tygodniu, pracujących fizycznie, uprawiających sporty wytrzymałościowe albo o dużej masie ciała. Dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia to zwykle nadwyżka rzędu 800–1000 kcal, która nie skończy się przyrostem samych mięśni.
Główną trudnością przy tym poziomie jest logistyka, nie sam wybór dań. Cztery posiłki po 750 kcal wymagają realnego gotowania — na kanapkach i jogurtach da się to zrobić tylko kosztem jakości diety. Dlatego przy 3000 kcal szczególnie opłaca się gotowanie z wyprzedzeniem: jeden większy garnek nadaje się na dwa–trzy dni.
Praktyczna wskazówka: nie próbuj upychać całości w trzy posiłki. Przy tak wysokiej podaży piąty posiłek albo kaloryczny koktajl bywa różnicą między planem wykonalnym a takim, który porzucisz w trzecim dniu. Generator domyślnie dokłada przekąskę — przy 3000 kcal warto ją zostawić włączoną.
Zwróć uwagę na mnożniki porcji w wygenerowanym planie. Przy tym celu często dobijają do górnej granicy ×1,4, co oznacza, że danie z bazy trzeba zjeść w wyraźnie powiększonej wersji. Jeśli to niewykonalne, dołóż osobno kaloryczny dodatek — garść orzechów, łyżkę masła orzechowego, dodatkową kromkę pieczywa.